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Chocolate &Pimenta

Um blog cativante, animado e com tudo o que uma jovem mulher gosta. Beleza. Moda. Cosméticos. Viajens. Vida Suadável. Receitas. Livros. Decoração. Inspiração. E passatempos com produtos de grandes marcas.

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Inspiration Friday

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 Gostava de visitar o Japão.

  

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 Melhor paisagem. Ar puro. 

 

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 Adorava experimentar.

 

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 Melhor organização.

 

 

 

Quais são os vossos favoritos da semana?

Deixem nos comentários.

 

Bom fim de semana,

Helena.

Segue-nos

Pilates: Benefícios

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Já deves ter ouvido falar dos pilates... que estão muito na moda, que toda a gente o pratica.

 

De facto, o pilates está na moda e não é por acaso. Este exercício físico utiliza o peso do próprio corpo e baseia-se na anatomia humana, sendo o seu objetivo fortalecer os músculos que rodeiam e suportam o tronco.

 

Benefícios do pilates:

  • Melhora a postura;
  • Reduz o perímetro abdominal;
  • Promove uma maior consciência corporal;
  • Estimula o bem-estar psicológico;
  • Aumenta a concentração;
  • Ajuda a prevenir o stress do dia-a-dia;
  • Ajuda a prevenir a incontinência urinária;
  • Aumenta a flexibilidade;
  • Melhora a estabilidade pélvica e lombar:
  • Ajuda na ativação dos músculos do tronco.

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 Recentemente, adquiri esta bola de pilates.

Confesso que já a queria à bastante tempo, mas sempre pensei que não a iria utilizar muito e adiava sempre. Mas desta vez decidi arriscar e comprei-a. E não me arrependo, foi das melhores compras que fiz. 

 

Com esta bola podemos fazer vários exercícios, basta reservar um pouco de tempo do nosso dia. Desde que comprei esta bola, tenho feito exercício todos os dias, e estou a gostar bastante deste exercício físico que é o pilates.

Quando não tenho muito tempo, reservo no mínimo 15 minutos do meu dia para fazer alguns exercícios mais rápidos e práticos.

Como podem ver em baixo, na balagem tem alguns exercícios que podem fazer, mas também podem procurar diferentes exercícios no youtube.

 

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Acho que é uma boa opção para quem quer emagrecer, manter o peso ou melhorar algum aspeto enumerado em cima.

Já tinham praticado pilates? Praticam?

Qual é o exercício físico que praticam diariamente?

 

Até ao próximo post,

Helena.

 

Segue-nos

Citações Inspiradoras

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 Esta é uma frase que devemos pensar todos os dias quando acordamos.

Quando vi estra frase pensei que, de facto a vida dá-nos todos os dias uma nova hipótese. Esta hpótese pode ser aplicada a qualquer coisa, por exemplo ao facto de fazermos algo que queriamos muito e temos adiando ou corrijir alguma coisa que não está do nosso agrado na nossa vida.

Temos de ser positivista, e pensar que todos os dias acordamos por alguma razão e que temos uma nova hipótese de fazer esse dia, o nosso dia. 

 

Aproveito, para deixar aqui um desafio. Todos os dias, ao acordar vamos recordar esta frase - ou lê-la no nosso telemóvel como etiqueta do despertador, por exemplo - e refletir sobre o que gostavamos de mudar no nosso dia, para o tornar mais feliz e único, e pensar no dia anterior como uma boa iniciativa para mudar o que correu de mal.

Pois, todos os dias ganhamos uma nova hipótese, por isso aproveita.

 

 

Aceitarias o desafio? O que te faz pensar esta frase?

Helena.

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Inspiration Friday

Fotografia preferida da semana

 

 

Tem tão bom aspeto

 

 

Têm uns olhos mesmo bonitos...

 

 

Imperfeitamente perfeita.

 

 

Quais são as vossas favoritas esta semana?

Bom fim de semana.

Cláudia

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Quanta água devo beber?

  Se calhar já ouviste falar em litro e meio, dois litros ou mesmo três litros como a medida ideal. De facto, todas podem estar certas. A quantidade recomenda de água muda de pessoa para pessoa e depende de diversos fatores como idade, peso, nível de atividade física, clima, alimentação, função renal e grau de hidratação.

 

  Sendo tão relativa a dose recomenda, é normal que apenas um especialista nos possa dá um resultado concreto, mas podes descobrir um valor aproximado através de uma regra simples.

 

 

A formula

  Para um adulto saudável a medida é cerca de 35 mL de água por quilo de peso. Por exemplo, um indivíduo de 70 kg deveria ingerir 2,450 L de água pura por dia.

 

70 kg x 0,035 L = 2,45 L de água

 

  Na tua contagem da água deves incluir a água dos alimentos que ingeres. Os vegetais e as frutas são ricas em água. Por outro lado, os alimentos ricos em sódio (sal), o café, o chá mate, os refrigerantes e o álcool levam à perda de água. Visto que contém os mesmos eletrólitos - sódio, cálcio e potássio - tanto podes beber água mineral como água filtrada.

 

 

  É possível beber-se água a mais e isso poderia ter consequências, no entanto para isso acontecer seria preciso se ingerir cerca de 7 L diariamente.

 

  Eu antes de saber como calcular a quantidade certa, bebia cerca de dois litros por dia, agora sei que estava a beber mais água do que era necessário, mas é sempre melhor beber água a mais do que a menos. Quanta água bebes diariamente?

Até ao próximo artigo,

Cláudia.

Segue-nos

Citações Inspiradoras

o que te impede_citações inspiradoras.jpg

 

Existem imensas coisas que adoravamos poder fazer mas por alguma razão nunca as fizemos. O receio por vezes cria nas nossas mentes obstáculos que não são verdadeiros impedimentos. Perguntarmos-nos o que nos impede de as fazer ajuda-nos a perceber quais são os verdadeiros impedimentos e quais são aqueles que apenas existem na nossa mente. Deixo-te um desafio: escolhe uma coisa que sempre quisesses fazer. Analisa quais são os verdadeiros impedimentos e quais são os irreais. E por fim, concretiza esse desejo.

 

 

Boa semana.

Cláudia.

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Inspiration Friday

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 Melhor paisagem.

 

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 Melhor decoração de mesa.

 

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 Lanchinho preferido.

 

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 Adoro animais.

 

 

 

Quais são os vossos favoritos da semana?

Deixem nos comentários.

 

Bom fim de semana,

Helena.

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Benefícios dos morangos

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Os morangos são fonte de vitaminas  C, K, B2, B5, B6 e B9; de minerais como o Cobre, Potássio, Magnésio e ainda contém Omega-3.  Por isso e muitas mais razões o morango é considerado um fruto bastante nutritivo e que faz muito bem à saúde.

Mesmo para quem está de dieta, deve incluir o morango na sua lista porque não tem calorias praticamente nennhumas.

 

 

Alguns benefícios do morango:

  • Ajuda na eliminação de toxinas do organismo;
  • Ajuda a reforçar o sistema imunitário;
  • Ajuda na redução do colestrol e na prevenção de problemas cardiovasculares;
  • Ajuda a estimular o cérebro e a melhorar a memória;
  • Ajuda a melhorar as funções intestinais;
  • Ajuda na prevenção do envelhecimento precoce;
  • Ajuda na proteção contra a artrite reumatoide;
  • Ajuda a combater inflamações;
  • Ajuda na cicatrização dos ferimentos;
  • Ajuda no fortalecimento da parede dos vasos sanguíneos melhorando a circulação;
  • Ajuda no aumento a absorção do ferro, combatendo a anemia.

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Informação nutricional do morango:

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 O morango pode ser consumido como uma vitamina, misturado na gelatina, com iogurte, nos cereais, no pequeno-almoço ou na salada de frutas, por exemplo.

 

 

Gostam de morangos? Já conheciam estes benefícios?

Deixem nos comentários.

 

Helena.

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Citações Inspiradoras

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 Esta é uma frase que, realmente, me fez pensar bastante nas minhas últimas ações.

 

 

De facto, não devemos nem podemos nos prender ao passado e nunca depender dele para situações do presente ou futuro! Devemos sim, tê-lo como um exemplo para outras situações que possam surgir na nossa vida.

Todos nós temos vivências das quais nos orgulhamos e outras que nem tanto, mas todas elas fazem parte da nossa história, da nossa vida, e, por isso, devemos olhar para o passado de uma forma diferente, apenas como uma lembrança e não nos deixar influenciar nem viver constantemente os aconteceimentos passados.

 

 

Devemos deixar o passado onde ele pertence, no passado!

 

Não deixes que o teu passado faça de ti seu refém, fá-lo o teu refém! Mas de uma forma positiva na tua vida.

 

 

Alguma vez deixas-te de fazer algo que tanto querias por causa do teu passado?

Deixem nos comentários as vossas opiniões.

 Helena.

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Inspiration Friday

Quem é que não adorava estar a preparar

uma viagem pra um país tropical?

 

 

Depois dos excessos do final do ano

é preciso voltar à alimentação saudável

 

 

Adoro o calor da lareira

 

 

Saudades do tempo quente...

 

 

Bom fim de semana,

Cláudia.

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Como acabar com a prisão de ventre agora e para sempre

 

Este é o desejo de muitas mulheres... Que muitas vezes acabam por ficar tão desesperadas que experimentam todos os produtos que prometem funcionar. Neste artigo vou explicar como funciona o intestino, de forma muito simples, e dar dicas de como acabar com a prisão de ventre.

 

O que é a prisão de ventre?

É quando o intestino aprisiona as fezes causando mau estar e barriga inchada.

 

Funcionamento do intestino

O intestino só precisa de um conjunto de condições para expelir as fezes.

 

A primeira desta lista é as fibras. Já todos sabemos que as fibras ajudam no trânsito intestinal, mas agora vou explicar melhor porquê. As fibras dividem-se em dois grupos: solúveis e insolúveis, sendo ambas essencias. As fibras insolúveis aceleram a passagem dos alimentos pelo intestino, as solúveis atrasam. As insolúveis estão presentes, por exemplo, na casca das frutas. As solúveis, por exemplo, na polpa da fruta.

 

O próximo factor é a água. Provavelmente, também já ouviu falar que precisa de beber água. Muito bem, agora vai perceber porquê. Na última fase do trânsito intestinal, o organismo pode reter as fezes para lhes remover água. Se tiver bebido água em abundância, então o organismo não vai reter as fezes, se pelo contrário não tiver bebido o suficiente, então o corpo vai retê-las.

 

Outro factor necessário é o volume. O intestino só liberta as fezes quando elas atingem volume suficiente para tal. O volume obtém-se de duas formas. Uma é pela junção dos dois factores anteriores, a água faz as fibras solúveis se expandirem, aumentando o volume das fezes. A segunda é a forma como distribuímos a nossa alimentação. Para o intestino funcionar normalmente, devemos fazer três refeições volumosas pois assim, conseguimos em cada refeição criar volume suficiente para que o intestino as liberte.

 

O último factor necessário é a musculação. A parte final do intestino possui uma musculatura lisa, isto é, que o funcionamento desse musculo não é controlado por nós, ao contrário do músculo do braço ou da perna. Para que o intestino liberte as fezes ele precisa que a sua musculatura lisa esteja forte. Para a treinar basta treinar o resto do corpo, ter uma vida ativa.

 

Reunidos estes quatro factores, o intestino funcionará na perfeição.

Mas agora vamos levar isto à prática.

 

 

Dicas práticas

  1. Para aumentar a ingestão de fibras solúveis e insolúveis, opte por comer abundantemente frutas com a casca e vegetais.
  2. Reduz os alimentos processados como o pão, a massa, o arroz, a farinha, etc...
  3. Leva contigo sempre uma garrafa recarregável com água, chá ou água com sabores, assim podes sempre garantir que bebes água suficiente.
  4. Tenta comer apenas três refeições diárias: volumosas e nutritivas. Uma refeição ideal está repleta de frutas e vegetais.
  5. A história de comer 5 a 6 refeições diárias, não é nada benéfico porque o aumento no metabolismo não é assim tão significativo.
  6. Evita os lanches entre refeições. Se tiveres de fazer um opta por comer alimentos integrais, isto é, frutas e vegetais. Não, o pão integral não conta.
  7. Pratica desporto diariamente. Qualquer desporto funciona, mas se queres livrar-te da prisão de ventre agora mesmo, sugiro que vás correr pelo menos 10 a 20 minutos, aproveita para correr ao ar livre.
  8. Se praticar desporto não é muito o teu género ou estás numa fase especialmente ocupada da tua vida e por isso não queres dispensar tempo para os treinos. Opta por ter um dia-a-dia ativo: usa as escadas, vai a pé ou de bicicleta, ...

 

 

Espero que este artigo tenha ajudado. Se conheces alguém que precisa destas dicas envia-lhe o link deste artigo. Se o teu trânsito intestinal ficou melhor com estas dicas, então aproveita e deixa nos comentários a tua experiência.

 

Até à próxima,

Cláudia.

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Citações Inspiradoras

 

Pequenas mudanças nos nossos hábitos conseguem mudar muita coisa. Um exemplo simples é pensar na nossa higiene oral. Lavar os dentes todos os dias é um pequeno hábito, algo simples e que não consome quase tempo nenhum no nosso dia, no entanto é esse pequeno hábito que nos faz ter um dentes brilhantes e saudáveis. Como este, existem vários pequenos hábitos que podemos mudar. Uma pequena sugestão: anota todos os hábitos que queres mudar ou que queres acrescentar. Todos os meses dedica-te a alterar um dos hábitos da lista. Consegues imaginar o impato que isso terá na tua vida? Deixa nos comentários um hábito que vais querer mudar ou acrescentar à tua vida.

 

 

Boa semana.

Cláudia.

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Star Wars O Despertar da Força (2015)

Isto ainda não acabou.

 

  Olá! No mês passado resolvi ir ver o tão falado filme Star Wars O Despertar da Força. Tenho de admitir que não sou fã da saga até porque nunca a vi toda, apenas vi dois dos filmes e não os achei assim tão interessantes. Talvez, porque desde a sua estreia, a saga era quase vista como um "deus" da cinematografia. Todos a adoravam, todos aumentavam um bocadinho mais a fasquia para aqueles que ainda não a tinham visto. Obviamente, que com uma fasquia tão alta nem o "deus" da cinematografia ia conseguir surpreender.

 

  Mas equeçamos agora um pouco os episódios anteriores... A saga primariamente deveria ter terminado com o filme de 2005, o episódio III. No entanto, a Disney adquiriu os direitos da saga e criou mais três episódios, cujo o primeiro é O Despertar da Força. A galáxia que se tinha livrado do Império e do Darth Vader, décadas depois, é ameaçada pela Primeira Ordem. Algumas das personagens dos primeiros filmes voltam a surgir neste, é o caso do Luke Skywalker (Mark Hamill), Han Solo (Harrison Ford), Leia (Carrie Fisher) e ainda os robos C-3PO e R2-D2. Surgem ainda algumas personagens novas como a Rey (Daisy Ridley) que em muitas coisas me fez lembrar a Katniss Everdeen do The Hunger Games.

 

 

  Eu gostei do filme. Tem muitas cena engraçadas, ação e ainda algumas pequenas surpresas. Só gostava que alguém me explicasse porque é que a Primeira Ordem não tem localizadores em todos os soldados e naves. É que isso tinha-lhes poupado muito tempo e de certeza lhes garantido a vitória logo no início do filme. Se alguém tiver uma boa explicação, por favor deixe nos comentários.

 

Até ao próximo artigo,

Cláudia.

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Feliz 2016!

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 E chegou ao fim mais um ano...

Esperamos que este ano que passou vos tenha trazido imensas alegrias. E que no novo ano que se aproxima essas alegrias se multipliquem. Esperamos também que consigam concretizar os vossos desejos, ou pelo menos muitos deles...

 

 

Eu e a Cláudia desejamos-vos um ótimo 2016, com tudo de bom e do melhor, e as maiores felicidades.

 

Boas entradas.

 

 

As vossas bloggers,

Cláudia e Helena.

 

 

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Inspiration Friday

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 Adoro neve.

 

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 Nas decorações de Natal, não pode faltar azevinho.

 

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 Sabe tão bem, principalmente neste tempo mais frio.

 

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 Look da semana, adoro este conjunto.

 

 

 

Quais são os vossos favoritos da semana?

Deixem nos comentários.

 

Bom fim de semana,

Helena.

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